Chạy bộ có ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao không?

Chạy bộ là một hoạt động thể dục không chỉ phù hợp cho trẻ em mà còn mang lại nhiều lợi ích cho người lớn. Tuy nhiên, liệu chạy bộ có ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao hay không?

• 9 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của việc nhảy dây hàng ngày
• Ăn những loại rau này khiến chị em có vóc dáng hoàn hảo

Những yếu tố nào quyết định chiều cao?

Chuyên mục Sức khỏe làm đẹp – Chiều cao của một người phụ thuộc chủ yếu vào ba yếu tố quan trọng, gồm di truyền, chế độ ăn uống và hoạt động thể dục. Trong số các yếu tố này, tập luyện và hoạt động thể dục đóng vai trò quyết định đến khoảng 20% chiều cao của người đó.

Tùy theo độ tuổi, có các hoạt động thể dục phù hợp để giúp tăng chiều cao. Lý do tại sao tập thể dục có thể đóng vai trò trong việc tăng chiều cao bao gồm việc thực hiện các bài tập đặc biệt để kéo dãn cơ, xương, và khớp. Ngoài ra, việc thực hiện các hoạt động vận động cũng có thể kích thích sản xuất hormone tăng trưởng (GH) nhiều hơn. Điều này có lợi cho việc kéo dài và thúc đẩy sự phát triển của xương và chiều cao.

Ưu điểm của việc chạy bộ đối với việc tăng chiều cao

Mặc dù chạy bộ không có khả năng tăng chiều cao như các hoạt động như bơi lặn, leo trèo, hay chơi bóng rổ… thế nhưng đây vẫn là một hình thức tập luyện đơn giản, dễ tiếp cận giúp cải thiện chiều cao và sức khỏe tổng thể của mọi người.

Chạy bộ có hiệu quả tối đa trong việc tăng chiều cao khi thực hiện ở độ tuổi dậy thì. Sau khi vượt qua tuổi 18, chiều cao của hầu hết mọi người ít có sự thay đổi đáng kể, dù họ tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh, đủ giấc ngủ, và tập luyện. Nguyên nhân chính khiến chiều cao ngừng tăng sau tuổi trưởng thành là sự cốt hóa của sụn tăng trưởng thành xương. Vì vậy, đây là lý do tại sao việc thực hiện bài tập này vào thời điểm phù hợp sẽ giúp tối ưu hóa sự phát triển chiều cao.

Dược sĩ Cao đẳng Dược TPHCM cho biết việc chạy bộ ngoài việc giúp tăng chiều cao, chạy bộ còn mang lại lợi ích về tăng cường sức khỏe tổng thể và sự phát triển cơ bắp. Tập thể dục đều đặn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ thống miễn dịch, và giúp duy trì cân nặng ổn định.

Lời khuyên từ các chuyên gia giúp tối ưu hóa kết quả tăng chiều cao khi thực hiện chạy bộ

Để tăng chiều cao hiệu quả, chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu bằng việc nãy gân cơ và cơ xương trước khi chạy bộ. Bắt đầu bằng việc đi bộ chậm, sau đó tăng dần tốc độ, duy trì một tốc độ từ trung bình đến nhanh. Hai tay có thể vung theo cách thoải mái của bạn, miễn là bạn cảm thấy thoải mái.

Trong quá trình chạy bộ, quan trọng là bạn phải duy trì một mẫu hơi thở ổn định, thở đều để có đủ sức cho hoạt động kéo dài. Hãy tập trung để duy trì dáng vóc thăng bằng với lưng thẳng và cổ đầu. Đặt chân đầu tiên xuống bằng mũi chân hoặc phần giữa của bàn chân, thay vì sử dụng gót chân.

Hãy duy trì việc chạy bộ một cách thường xuyên và đều đặn hàng ngày. Nếu bạn chọn chạy buổi sáng, điều này cũng giúp cơ thể tăng cường hấp thụ vitamin D và canxi. Tuy nhiên, việc chạy bộ vào bất kỳ thời điểm nào cũng có tiềm năng để tăng chiều cao. Quan trọng nhất, bạn cần thực hiện nó đều đặn và duy trì ít nhất 1 giờ liên tục.

Để chuẩn bị cho việc chạy bộ, hãy đảm bảo bạn đã chọn giày thể thao tốt, nhẹ, và có đế chống trượt để tránh nguy cơ té ngã. Hãy mặc quần áo thoải mái và có khả năng thấm hút mồ hôi. Chọn thời gian và cường độ chạy bộ phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn, không ép cơ thể phải chạy quá mức và gây hại cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, hãy chú ý đến những yếu tố sau để tối ưu hóa việc tăng chiều cao:

Điều dưỡng, giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM chia sẻ về việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối và đa dạng, bao gồm đủ lượng protein, carbohydrate, lipid (chất béo), và cung cấp đầy đủ khoáng chất như canxi, magiê, kẽm, cùng với các loại vitamin, đặc biệt là vitamin D và vitamin K2…

Thực hiện thói quen đi ngủ trước 10 giờ tối. Hoạt động của hormone tăng trưởng có mối liên quan mật thiết với giấc ngủ. Khoảng thời gian từ 10 giờ tối đến 3 giờ sáng là thời điểm cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng mạnh mẽ nhất, thúc đẩy sự phát triển nhanh chóng của xương. Vì vậy, hãy phát triển thói quen ngủ đủ giấc và đi ngủ sớm trước 10 giờ tối.

Hơn nữa, tư thế nằm ngửa được coi là tư thế ngủ tốt nhất, không tạo áp lực hoặc sức ép lên xương và sụn, điều này giúp xương phát triển mà không gặp trở ngại. Trái lại, nằm nghiêng hoặc nằm sấp đều là các tư thế ngủ không tốt cho sức khỏe.

Xem thêm tại: kythuathinhanh.com