Kỹ Thuật Hình Ảnh Y học Cao đẳng Y dược
Loading...
Đối với những bạn thích vận động chắc hẳn đã quá quen thuộc với môn thể thao nhảy dây. Môn thể thao này là một trong những môn thể thao hoặc bài tập đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn.
- Tuyệt chiêu tẩy lông chân đơn giản tại nhà bằng trái Bơ
- Dưỡng môi bằng mật ong và hạnh nhân đơn giản mà hiệu quả
- Sao nam Philippines khiến fan “chảo đảo” khi sở hữu má lúm đồng tiền
Chuyên mục Sức khỏe làm đẹp: Bạn có thể biến nó thành một phần trong chế độ ăn kiêng và thói quen tập thể dục để tăng cường trao đổi chất và giúp giảm cân nhanh chóng. Những lợi ích khác của việc nhảy dây mà cơ thể có thể nhận được là gì?
Nhảy dây là một loại hình thể thao dễ dàng có nhiều hữu ích, tương tự như lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục. Thật dễ dàng vì các công cụ cần thiết rất ít và cũng dễ dàng thực hiện các động tác cơ bản. Nó có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Bạn có thể làm ngoài sân hoặc ruộng hơi rộng rãi.
Một số môn thể thao cũng khuyến khích các vận động viên nên nhảy dây hoặc nhảy dây ngoài việc tập luyện thường xuyên. Bởi vì, bạn có thể có được sự nhanh nhẹn và các bài tập chân cũng như các bài tập tim mạch có thể làm cho thân hình của bạn đẹp hơn.
Ngoài công dụng giúp giảm cân hiệu quả tương tự như lợi ích sức khỏe của động tác squat với tạ, nhiều người không ngờ tới lợi ích nào khác của nhảy dây. Theo nghiên cứu, tập môn thể thao này với tốc độ vừa phải tương đương với chạy 12 km và vận động nhiều cơ hơn bơi lội hoặc chèo thuyền. Sau đây là những lợi ích của việc nhảy dây có ích cho sức khỏe.
Thời gian tốt nhất để nhảy dây là bao lâu?
Thực tế không có giới hạn thời gian để tuân thủ nghiêm ngặt. Tất cả phụ thuộc vào mục đích chơi thể thao và lối sống của một người. Một số người chọn cách khỏe mạnh hơn và thích chăm sóc cơ thể hơn, điều này có thể dẫn đến kết quả tốt hơn.
Tuy nhiên, nhảy dây không thay đổi như chạy hoặc đi bộ. Bạn chỉ cần làm 30 phút – 150 phút mỗi tuần. Nói cách khác, bạn chỉ cần làm tối đa 30 phút mỗi ngày. Hai ngày một tuần là vừa đủ để giảm cân và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Lợi ích sức khỏe của việc nhảy dây hàng ngày
- Đốt cháy calo hiệu quả
Lưu ý rằng động tác cơ bản của môn thể thao nhảy dây chỉ là nhảy theo nhịp của vòng dây. Vì bài tập này buộc cơ thể phải tiếp tục nhảy trong một khoảng thời gian, lượng calo trong cơ thể sẽ bị đốt cháy liên tục.
Bạn làm điều đó càng lâu, bạn càng đốt cháy nhiều calo. Nếu bạn thực hiện trong vòng 10 phút mỗi buổi, số calo bị đốt cháy có thể lên tới 300 calo. Đảm bảo, mồ hôi của bạn sẽ đổ ra sau khi nhảy dây.
Kết hợp tác dụng của việc nhảy dây với các lợi ích sức khỏe của gập bụng, nếu bạn muốn thêm một số biến thể. Bằng cách đó, bài tập thường ngày của bạn sẽ không bao giờ nhàm chán.
- Làm cho cơ thể của bạn linh hoạt hơn
Bạn có thể nghĩ nhảy dây là một bài tập đơn điệu. Động tác chỉ là nhảy theo nhịp quay của sợi dây cũng như một số động tác phái sinh của nó. Nhưng đằng sau tất cả, cơ thể bạn có thể linh hoạt hơn chỉ bằng cách thực hiện nó. Ngoài ra, cơ thể của bạn cũng sẽ săn chắc hơn và không bị khập khiễng.
- Hình thành cơ bắp
Đã gọi là rèn luyện thân thể thì chắc chắn cơ bắp cũng sẽ được rèn luyện. Chỉ bằng cách nhảy dây, rất nhiều cơ bắp trên cơ thể đang hoạt động và được rèn luyện mà bạn không nhận ra. Các cơ được luyện tập nhiều nhất là chân vì phần này phải thực hiện công việc rất nhanh, bằng cách nhảy theo nhịp độ.
Các cơ cánh tay cũng sẽ hoạt động cùng với vòng nhảy dây. Ngoài ra, cơ bụng cũng sẽ được rèn luyện. Nhảy đòi hỏi cơ bụng phải giữ lại và thực hiện các động tác tiếp theo.
- Tăng hệ thống phối hợp
Tay của bạn sẽ thực hiện một chuyển động quay, trong khi chân sẽ phải thực hiện động tác nhảy. Nếu bạn không tập trung, những nước đi như thế này sẽ không tồn tại được lâu. Tuy nhiên, nhảy dây thường xuyên sẽ giúp sự phối hợp của các bộ phận trong cơ thể tốt hơn và bạn có thể áp dụng chúng vào cuộc sống hàng ngày.
Bạn có thể đạt được rất nhiều thứ nếu bạn biết phối hợp hơn. Bạn sẽ bớt vụng về hơn và có thể làm việc tập trung hơn trước rất nhiều.
- Giảm chấn thương bàn chân
Nhiều vận động viên thể thao nhận được thực đơn bỏ qua trong mỗi buổi tập. Không phải vô cớ mà nhảy dây sẽ giảm chấn thương ở chân, nhất là đối với các vận động viên bóng đá, bóng rổ, quần vợt. Với sự phối hợp nhịp nhàng giữa hai chân, bạn sẽ tránh được những bước đi sai lầm khi tập luyện.
- Duy trì sức khỏe tim mạch của bạn
Chỉ bằng cách nhảy dây, nhịp tim của bạn cũng sẽ hoạt động tốt. Như vậy, hệ thống tim mạch sẽ tốt hơn và giúp máu lưu thông khắp cơ thể trơn tru hơn.
Giữ cho tim hoạt động tốt sẽ ngăn ngừa một số bệnh chết người, chẳng hạn như bệnh tim, tăng huyết áp và lượng đường trong máu dư thừa.
- Cải thiện trí thông minh
Chuyên gia, giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM chia sẻ thêm: Mặc dù thường không được coi là cách tốt nhất để có nó, nhưng nhảy dây thực sự có thể khiến bạn thông minh hơn, theo một cách nào đó. Theo một nghiên cứu, nhảy dây giúp cải thiện sự phát triển của não bộ và tăng cường nhận thức về không gian.
Ngoài ra, bộ nhớ não của bạn sẽ được tăng lên. Nhảy dây cũng sẽ giúp phản xạ và sức chịu đựng của cơ bắp tốt hơn.
- Làm cho làn da của bạn săn chắc và mịn màng hơn
Một trong những bí quyết để có làn da khỏe đẹp là tập thể dục. Có lẽ nhiều người trong chúng ta không có thời gian rảnh để tập gym giữa bộn bề công việc.
Tuy nhiên, việc nhảy dây có thể được thực hiện dễ dàng và bất cứ lúc nào, vì vậy bạn không có lý do gì khác để không thực hiện.
- Tăng mật độ xương
Trước khi xương của bạn xốp, bạn nên thường xuyên nhảy dây kể từ bây giờ. Bằng cách làm việc nhiều hơn, xương của bạn sẽ hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn từ lượng thức ăn của bạn.
