Thực đơn bữa tối giúp bạn giảm cân hiệu quả

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh kinh hoàng của không chỉ chị em mà cả cánh mày râu. Những thói quen trong cuộc sống ngỡ như là bình thường nhưng chúng góp phần làm tăng size vòng eo và gia tăng mỡ bụng cho bạn. Hãy cùng tìm hiểu bí quyết giảm cân bằng bữa tối được nhiều người chia sẻ.

• Bí quyết ăn thả ga không lo tăng cân ngày tết cho phái đẹp.
• Thầy thuốc chia sẻ bài thuốc Đông y chữa bệnh béo phì.
• Hỏi hỏi cách dưỡng da trắng hồng với nha đam mỗi ngày.

Có nên nhịn ăn tối để giảm cân hay không?

Bỏ qua bữa tối để giảm cân là một sai lầm rất lớn thường gặp ở những người muốn giảm cân/đang giảm cân.  Nhịn ăn tối có thể làm hạ đường huyết, gây mệt mỏi cho cơ thể. Đồng thời cơ thể với cơ chế bù trừ, bạn sẽ có xu hướng nạp nhiều hơn buổi sáng, vì thế dù đã nỗ lực giảm cân nhưng thực tế bạn lại đang “âm thầm” tăng cân.

Theo khuyến cáo của các giảng viên Truong Cao dang Duoc Sai Gon, người thừa cân không nhất thiết phải kiêng ăn uống quá mức, đặc biệt không được bỏ bữa hoặc để cơ thể bị đói, mà nên chia nhỏ bữa ăn để kiểm soát tốt năng lượng bạn nạp vào. Nếu ăn sau 19h, cần hạn chế ăn tinh bột, chất béo và thực phẩm chứa nhiều đường.

Bữa tối nên có những món gì, phân bổ như thế nào?

Khẩu phần bữa tối giảm cân phụ thuộc vào năng lượng bạn phân bố trong 1 ngày. Theo lời khuyên của các chuyên gia, năng lượng một ngày nạp vào nên thiết kế theo chuẩn 30 Kcal/ kg cân nặng/ ngày với đầy đủ chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất (lưu ý không nên kiêng khem tuyệt đối chất tinh bột vì đây là chất sinh năng lượng “sạch” đặc biệt cần thiết cho hoạt động của tế bào não, hồng cầu, tế bào cơ).

Bữa tối khoa học sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Ví dụ, bạn nặng 53 kg, theo chuẩn 30 Kcal/ kg cân nặng 1 ngày, bạn cần nạp khoảng 1590 Kcal/ ngày. Theo khuyến cáo của các chuyên gia về sức khỏe và làm đẹp, với những người đang trong lộ trình giảm cân nên phân bổ lượng calo nạp vào theo công thức: buổi sáng ăn như hoàng gia, buổi trưa ăn như người nhà giàu và buổi tối ăn như kẻ hành khất.

Vì thế, với một lương lượng calo bạn nạp vào là 1590 Kcal, bạn nên ưu tiên nạp nhiều hơn vào buổi sáng, ít dần vào buổi trưa và cực kỳ ít vào buổi tối (nhưng không được bỏ bữa tối). Sau đây là mẫu thực đơn 1590 Kcal/ ngày bạn có thể tham khảo để phân bổ đúng và đủ lượng calo cho từng bữa ăn:

Bữa sáng: Bánh canh thịt heo (bánh canh 100g; thịt nạc 80g; nước dùng 300ml; rau sống 50g; giá đỗ 20g; chanh dây 150ml; mận đỏ 100g.

Bữa trưa: Cơm 120g; đậu hủ dồn thịt xốt cà (đậu hủ 70g; thịt heo xay 100g; cà chua 50g; hành tây 10g); bông cải xào 50g; canh bầu nấu tôm (bầu 50g; tôm 20g; nước dùng 100ml), sapoche 100g.

Bữa tối: Bò kho (bò 150g; cà rốt 50g; xả 10g; rau sống 50g; nước dùng 200ml); bánh mì 70g; bưởi 100g.

Bạn nên ăn tối vào lúc nào?

Hãy ăn tối ít nhất là 4-5 tiếng trước khi đi ngủ. Việc ăn tối quá muộn không chỉ gây tăng cân mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi đường tiết niệu.

Theo bác sĩ giảng viên Trung cấp Y sĩ đa khoa chia sẻ theo nhịp sinh học của cơ thể, sau bữa ăn từ 4-5 giờ, thận và niệu đạo sẽ hoạt động kích thích bạn đi tiểu. Nếu ăn tối quá muộn, việc tiểu tiện về đêm không được thực hiện kịp thời sẽ dẫn tới “ùn ứ” các chất thải độc hại như: oxalat canxi, acid uric… trong thận và niệu đạo, lâu ngày có thể gây nên bệnh sỏi thận và sỏi đường tiết niệu.

Nguồn : Kỹ thuật hình ảnh.