7 mẹo giảm cân đơn giản mà không cần ăn kiêng

Nói đến giảm cân ai cũng nghĩ đến việc phải ăn kiêng và luyện tập kham khổ. Tuy nhiên, 7 mẹo giảm cân đơn giản mà không cần ăn kiêng này sẽ giúp bạn

• Nên hay không nên đặc cách xét tốt nghiệp cho F0?
• 4 trường THPT chuyên ở Hà Nội có sự chênh lệch điểm chuẩn vào 10

1. Để nhiệt độ phòng ở mức mát

Theo BS Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn việc bật điều hòa và giữ nhiệt độ luôn ở mức mát mẻ khoảng 24-25 độ trong khi ngủ cũng rất hữu ích để bạn có thể giảm cân. Các nhà nghiên cứu cho rằng nhiệt độ thấp có tác động đến việc đốt cháy calo thông qua quá trình sử dụng chất béo dự trữ để giữ ấm cơ thể.

Những người tham gia khảo sát đã dành vài tuần để ngủ trong phòng với các mức nhiệt độ khác nhau như 26 độ C, 24 độ C và 28 độ C. Sau một tháng, những người ngủ ở phòng có nhiệt độ 24 độ đã giảm vòng eo đáng kể so với những người ngủ ở 2 nhóm nhiệt độ vừa và dễ chịu.

2. Ăn trái cây màu đỏ

Các loại trái cây màu đỏ như táo, dưa hấu, dâu tây,… rất hữu dụng trong việc giảm cân. Lý do là bởi chúng chứa các chất dinh dưỡng là flavonoid và anthocyanins – các hợp chất tạo màu đỏ đẹp mắt cho chúng. Các chất này có tác dụng ức chế hoạt động của nhóm gen lưu trữ chất béo.

Theo nghiên cứu, táo là trái cây mang hàm lượng flavonoid và chất chống oxy hóa cao nhất, giúp cơ thể luôn tràn ngập năng lượng

3. Uống càphê đen

Theo Cao đẳng Y Dược Nam Định Không chỉ là thức uốngthơm ngon, cà phê còn tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, cà phê đen có thể hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ. Kết quả nghiên cứu cho thấy uống 4 tách cà phê mỗi ngày có thể làm cho giảm 4% lượng mỡ trong cơ thể.

Tuy nhiên việc dùng quá nhiều cà phê cũng ko tốt cho sức khỏe, bởi vậy bạn chỉ cần dùng lượng vừa đủ mà thôi.

4. Để phòng ngủ tối

Theo nghiên cứu thì nguy cơ béo phì phụ thuộc vào ánh sáng trong phòng nơi chúng ta nằm ngủ. Theo đó, người ngủ trong phòng tối ít bị béo phì hơn người ngủ trong phòng nhiều ánh sáng. Ngoài ra nếu muốn giảm cân bạn phải ngủ từ 7–8 tiếng mỗi ngày. Người ngủ ít sẽ nhanh đói hơn do rối loàn bài tiết hormone.

5. Ăn thực phẩm mang nhiều sữa

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những sản phẩm từ sữa giúp chúng ta giảm cân hiệu quả hơn. Michael Zemel, giáo sư dinh dưỡng và y học tại Đại học Tennessee ở Knoxville (Mỹ) cho biết các người ăn những sản phẩm từ sữa 3 lần 1 ngày sẽ giảm cân nhanh hơn các người không dùng những sản phẩm từ sữa.

6. Ăn ở nơi đủ ánh sáng và không bật nhạc

Theo Dược Sài Gòn Ánh sáng dịu nhẹ tạo cảm giác thoải mái và làm hầu hết người muốn ăn nhiều hơn. Còn đối với âm nhạc, nó khiến chúng ta ăn nhanh hơn và ít kiểm soát lượng thức ăn nạp vào thân thể hơn.

7. Ăn các loại nước sốt cay

Các nhà khoa học Canada đã chứng minh nước sốt cay làm tăng quá trình trao đổi chất và ngăn chúng ta ăn quá mặn hoặc quá ngọt. Capsaicin có trong ớt sẽ đánh thức hệ thống miễn dịch và làm giảm sự thèm ăn.